Každá maminka mi dá za pravdu, že únava je asi nejskloňovanější slovo většiny žen na mateřské – a v tomto povánočním období to platí dvojnásob. Malý uzlíček nás v noci občas prostě vyspat opravdu nenechá a i přesto musíme být další den v rámci možnost „funkční“.
Někdy si ale stačí jen trochu pomoci a hned se budete cítit lépe. Poradíme vám, jak se na spánek připravit a vytěžit z něj co nejvíce!
Melatonin
Jde o hormon vylučovaný malou žlázou v mozku, který pomáhá regulovat spánkové cykly. Jako doplněk stravy se často doporučuje lidem, kteří hodně létají v různých časových pásmech.
Je tedy jednou z možností, jak zahnat únavu. Pomůže vám snadněji usnout. Pokud se však chcete vyhnout jakýmkoli chemickým látkám, existují i jiné možnosti.
Levandule
Krásná fialová barva, úžasná vůně. Báječně se u ní relaxuje a usíná. Levandule je doslova zázrak, který vám pomůže načerpat energii a odpočinout si.
Je úplně jedno, zda ji využijete v masážním oleji, nebo si její lístky přidáte do teplého mléka. Budete se cítit jako byste právě navštívili Provence. I tímto malým krůčkem zaženete velkou únavu a ráno se vám bude lépe vstávat.
Levandulový zklidňující olej – KLIK
Levandulové vonné tyčinky – KLIK
Čaj
V některých krajiných se považuje za luxus. U nás se bere jako samozřejmost, která nikdy nechybí. Oceňte však vynikající účinky bylinných čajů – hlavně meduňka, heřmánek či opět levandule. Už naše babičky u nich usínaly. Odhalte jejich výjimečnost a uvidíte, jak je při pravidelném pití oceníte.
Horká koupel
Maminky si většinou dávají rychlou sprchu. Pokud však toužíte po sladkém spánku, měli byste sáhnout právě po koupeli, která naše tělo uvolní a připraví na dokonalý odpočinek.
Přidejte k tomu tlumené svělto, dokonalou hudbu, nějakou sůl a máte zaručený spánek.
Levandulová sůl do koupele – KLIK
Cvičte
Každý večer si dám 20 minut zumby. A ono to vážně funguje. Nemám problém usnout, dokonale se uvolním, vyplavím endorfiny a mám alespoň chvíli pro sebe. Jinak miluji i pořádné dlouhé procházky s malou. To mi také pomáhá lépe usnout. Pokud cvičení nefandíte, vyzkoušejte jógu. Není náročná a kromě vašeho tělo bude prospěšná i pro vaši mysl.
Hygiena dobrého spánku
Nevíte o co jde? Hygiena dobrého spánku znamená, že před spaním nekoukáte do notebooku, na televizi, neodepisujete na poslední e-maily, ale místo toho si vezmete knížku a vyvětráte si ložnici. Odložte své „pracovní“ rutiny a myslete jen na odpočinek. Uvidíte, že se vám bude spát mnohem lépe.
Pokud vás únava dohání i přes tyto tipy, zaručeně, alespoň u mě, funguje káva. Pokuste se však pro váš spánek udělat všechno, uvidíte, že vám bude lépe! Přejeme vám mnoho dobrých nocí :-)
